Kroppen här och huvudet där
Många har som mål att vara mer närvarande i nuet och njuta av det som händer i stunden. Vi spenderar ofta mycket tid på att tänka på alla möjliga andra saker än det vi har framför oss just nu.
Att kroppen är på ett ställe och huvudet är på ett annat är nog något många känner igen sig i.
Mindfulness eller medveten närvaro är termer som ofta används när man pratar om att vara mer närvarande, men man skulle lika gärna kunna prata om fokusträning eller fokusskifte med syfte att öva upp att rikta uppmärksamheten mot nuet.
Fri från stress, ångest och kval med mindfullness?
Ibland framhålls det här som en mirakelkur som ska bota allt från stress till trauma.
Sanningen är nog snarare att om du kan medvetet närvara i nuet oavsett om det känns dåligt eller bra, så är chansen större att du kan göra något effektivt med situationen. Du måste ju veta vad som händer i och runt dig för att kunna göra något med det.
Till exempel,även om man kanske inte botar stressen så måste man veta att man känner sig stressad för att kunna göra något för lugna sig, eller för att veta att man behöver ta extra hand om sig och kanske planera om på lång sikt.
Vad är nuet?
Nuet är så kort och flyktigt att vi inte kan fånga det, vi kan bara uppleva det. Nuet nu är ett annat nu än när du började läsa den här meningen. Framför nuet sträcker sig massor av hypotetisk framtid, och bakom sträcker sig massor av dåtid som vi egentligen bara minns i vårat huvud.
Människan har en fantastisk förmåga att förflytta sig i huvudet till en gissad framtid, eller ett minne av dåtiden. Oftast är det när vi fastnar i tanken i framtiden eller dåtiden utan att vi valt det som vi mår sämre. Oro för framtida händelser och ältande av sånt som hänt är bra exempel på det här!
Så även om medveten närvaro inte är en mirakelkur så kan en trevlig bieffekt av att vara mer i nuet vara att vi mår bättre och får mindre ångest, eftersom att nuet ganska ofta är trevligare än alla de där oroskatastoferna vi spenderar tid med i våra huvuden.
Ibland är såklart nuet tufft, och såklart man inte alltid måste vara i nuet – men det är trevligt att kunna välja.
Medveten närvaro
Vår uppmärksamhet skiftar hela tiden både automatiskt och genom att vi aktivt riktar den mot något. Om du är i fara behöver du oftast inte aktivt rikta uppmärksamheten mot det som verkar hotfullt, utan det sker automatiskt. På samma sätt hamnar uppmärksamheten ibland på det som händer här och, och ibland sticker den iväg på något annat. Vi är alla närvarande i nuet ibland, men medveten närvaro handlar om att aktivt rikta uppmärksamheten mot nuet.
Att inte missa det fina i vardagen
Det vi kan uppmärksamma i nuet är exempelvis det vi tar in via våra sinnen, eller det vi lägger märke till inom oss. Alltså både sånt som vi ser, hör, känner på huden osv men också våra tankar, känslor, hur det känns i kroppen och vilka beteenden vi gör.
Att öva upp den här förmågan hjälper dig inte bara att fånga dig själv i de stunder det stormar och ångesten och oron är hög, utan den hjälper dig också att inte missa de sköna stunderna som en vardag ändå bjuder på så som att vara närvarande vid en varm härlig dusch, att leka med sitt barn eller att klappa sitt husdjur. Sånt som annars kanske försvinner i bruset.
Att göra medveten närvaro
Så vad gör man när man är medvetet närvarande? Det kan låta som ett tillstånd som man bara ska kunna vara i, men egentligen är det ju ett beteende som vi kan styra – att rikta vår uppmärksamhet!
Tänk dig att du jobbar med att
- Observera: Ta ett steg tillbaka och notera, eller titta på, vad du ser, hör, känner, smakar, känner för dofter etc. På samma sätt kan du rikta uppmärksamheten inåt och notera vilka tankar, kroppsliga förnimmelser och känslor du upplever.
- Beskriva: Sätt ord på det du observerar! Jag ser en vit vägg, en grå stol. Jag hör en klocka som tickar. Jag känner pulsen gå upp. Jag känner mig glad. Jag har en tanke om att jag vill gå hem.
- Delta: Har du gjort något någon gång och bara varit där och då? När vi tränar och upplever total koncentration på detta, eller blir djupt försjunkna i något, så är det exempel på att delta helt och fullt i den aktivitet du gör. Det här är det vi eftersträvar!
Måste man sätta sig och meditera?
Nej! Allt vi vill bli bättre på måste vi generellt öva på, men du behöver inte sätta av tid för att meditera varje dag för att öva medveten närvaro. Välj istället något du ändå gör varje dag – så som att borsta tänderna, tvätta händerna, kamma håret eller laga mat och försök göra detta närvarande – genom att observera, beskriva och delta i det du gör! I början kanske man måste rikta tillbaka fokus på nuet varje sekund.
Livet handlar inte om att aldrig tappa fokus, det vi behöver bli duktiga på är att lägga märke till om vi blivit distraherade (av oro, ältande, eller något helt annat) och föra tillbaka fokus till det vi gör i nuet. Tänk vad skönt att bara få duscha en riktigt lång härlig väldoftande dusch – och bara vara där och då.
