KBT
Många har nog hört talas om kbt, eller kognitiv beteendeterapi, förut. En del har egen erfarenhet av att gå i kbt, eller känner någon som gått i kbt. Det finns många typer av behandling inom kbt, även om vissa delar är gemensamt oavsett manual, upplägg eller teori.
I kbt arbetar man framför allt med fokus på nuet och framtiden. Det är baserat på inlärningsteori, det vill säga att det vi gör har vi på något sätt lärt oss. Det här är ju toppen – om vi lärt oss något betyder ju det att det också går att lära om!
Insikt om sin historia är ofta viktigt, men vi arbetar aktivt med de tankar, känslor, kroppsliga reaktioner och beteenden vi upplever här och nu. Det är ju faktiskt så att det som gör att problemen hålls kvar eller ökar kan vara något helt annat än det som satte igång problemen till att börja med.
Vem kan gå i kbt?
Kbt kan vara hjälpsamt oavsett om du lider av väldigt dåligt mående, eller om du mer önskar lära känna dig själv bättre, och allt däremellan! Eftersom vi utgår ifrån en teori som går att tillämpa på de mesta, så kan vi alltid anpassa utifrån dina behov.
Vad jobbar man med då?
I KBT jobbar vi utifrån idén om att våra automatiska tankar, våra känslor och våra kroppsliga reaktioner alla påverkar varandra, och sin tur även påverkar vad vi gör. Vad vi gör påverkar också hur vi känner, tänker och hur kroppen reagerar.
Till exempel, om jag ser en spindel kommer kanske den automatiska tanken “hjälp en spindel, den kommer klättra på mig!”, jag blir rädd, och min puls går upp. Man skulle kunna säga att varje känsla har ett litet frö till ett beteende i sig. Rädsla gör att vi vill fly till exempel, vilket jag kanske sen också gör i den här situationen.
I KBT jobbar vi alltså med att lägga märke till och förstå våra automatiska reaktioner (tankar, känslor och kroppen) och vad vi gör, alltså våra beteenden, när dessa uppkommer!
Att lägga fokus på det vi kan styra över
Vi har nog alla tänkt någon gång att vi skulle vela ha mindre ångest, känna mindre rädsla eller ledsenhet. Problemet är ju bara att om du hade kunnat bestämma dig för att reagera annorlunda så hade du mest troligt redan gjort det. Ofta spenderar vi mycket tid och energi på att försöka “bestämma bort” våra automatiska reaktioner, istället för att fokusera på det vi faktiskt kan styra över i viss mån – våra beteenden.
Hur kan detta hjälpa dig?
I kbt kan du få hjälp att sortera i dina reaktioner och lära känna dig själv bättre för att kunna göra mer hjälpsamma saker i situationer där du utmanas. Du kan också få hjälp att hitta tröst, acceptans och förståelse för ditt mående och dina beteenden. Det handlar alltså inte bara om problemlösning, utan lika mycket om att förstå och lära känna sig själv. Målet är att du ska kunna ta hand om dig själv på bästa sätt utifrån dina förutsättningar!
Oavsett om du behöver stöd i en kris, är nedstämd, stressad, vill ha hjälp att förstå dina egna erfarenheter och förutsättningar bättre eller har fått en diagnostiserad ångestproblematik så kan en väl planerad kbt-behandling vara något för dig!